Training mit dem Fitness Tube : Die besten Übungen

Das Fitness Tube (kurz Tube) ist ein kompaktes Trainingsgerät, dass du überall hin mitnehmen kann. Selbst am Urlaubsort kannst du dich damit fit halten. Ich zeige dir ein kurzes...

Das Fitness Tube (kurz Tube) ist ein kompaktes Trainingsgerät, dass du überall hin mitnehmen kann. Selbst am Urlaubsort kannst du dich damit fit halten. Ich zeige dir ein kurzes und effizientes Programm.

Ein Komplett Programm in 10-15 Minuten

Es ist bestimmt eines der kompaktesten, leichtesten und preisgünstigsten Trainingsgeräte unserer Tage. Im Kursraum ist es aus den BBP und Workout Stunden nicht mehr wegzudenken. Grund genug, dieses Wunderteil einmal unter die Lupe zu nehmen.

Über das Fitness Tube

Durch die Griffe, und die recht gute Länge, ist es möglich, alle Muskelgruppen mit diesem Gerät zu trainieren. Das Trainingsgerät gibt es mit verschiedenen Griffen und in verschiedenen Zugstärken (Normalerweise Gelb – Leicht, Rot – Mittel, Grün – Stark, Blau – Extra Stark). Einen Überblick erhälst du hier: Überblick Fitness Tubes
Die Griffe gibt es in folgenden Variationen: Kunststoffhülse, Neoprengriff und „ergonomisch“ geformt. Eine Empfehlung auszusprechen, welcher Griff die beste Wahl ist, ist sehr schwer. Die Kunststoffhülse ist häufig die erste Wahl, da diese Variante am preisgünstigsten ist. Der ergonomisch geformte Griff kommt gerne in der Therapie zum Einsatz und der Neoprengriff, ist einfach nur „komfortabel und „griffig“, neigt aber auch dazu, sich nach einiger Zeit mit Schweiß vollzusaugen.

Das gezeigte Programm und die beteiligten Muskeln

Folgende Übungen habe ich im Video bearbeitet:

Squat – Beteiligte Muskeln: Musculus quadriceps femoris, Musculus erector spinae, Ischiocrurale Muskulatur, Musculus gluteus maximus
Darüberhinaus beteiligt: Musculus transversus abdominis, Musculus soleus, Musculus gastrocnemius (und viele andere unterstützende Muskeln
Fitness Tube Squat Anfang Fitness Tube Squat Ende

Einarmiges Drücken nach vorne – Beteiligte Muskeln: Musculus pectoralis major, Musculus pectoralis minor, Musculus deltoideus (vorderer Anteil), Musculus triceps brachii
Fitness Tube Brust Anfang der Bewegung Fitness Tube Brust Ende der Bewegung

Einarmiger Bizepcurl – Beteiligte Muskeln: Musculus Biceps brachii, Musculus Brachialis, Musculus Brachioradialis
Fitness Tube Bizepcurl Anfang der Bewegung Fitness Tube Bizepcurl Ende der Bewegung

Seitheben – Beteiligte Muskeln: Musculus deltoideus pars acromialis, Musculus Supraspinatus
Fitness Tube Seitheben Anfang der Bewegung Fitness Tube Seitheben Ende der Bewegung

Trizepdrücken einarmig – Beteiligte Muskeln: Musculus Triceps brachii
Fitness Tube Trizepcurl Anfang der Bewegung Fitness Tube Trizepcurl Ende der Bewegung

Rudern im Sitzen (Retraktion der Schulterblätter) – Beteiligte Muskeln: Musculus Latissimus dorsi, Musculus Deltoideus Pars Spinalis, Musculus Teres Major, Musculus Infraspinatus, Musculus Biceps brachii
Fitness Tube Rudern sitzend Anfang der Bewegung Fitness Tube Rudern sitzend Ende der Bewegung

Po (Bankstellung – Hüftextension) – Beteiligte Muskeln: Musculus quadriceps femoris, Musculus erector spinae, Ischiocrurale Muskulatur, Musculus Gluteus maximus
Fitness Tube Po-Training in der Bankstellung Anfang der Bewegung Fitness Tube Po-Training in der Bankstellung Ende der Bewegung

Und jetzt geht es wieder an die Praxis: Viel Spaß beim Video!

Gruß Alex

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BBP - Workout - Cardio - KraftTube
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