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IIFYM If it fits your macros
IIFYM Was bedeutet das eigentlich?
„If it fits your macros“ ist keine Diät, sondern eher eine dauerhafte Art der Ernährung
IIFYM bedeutet, dass Du zwar auf Deine Ernährung achten musst, aber dennoch sündigen darfst.
IIFYM kann Dich bei der Aufteilung der Mikro und Makro Nährstoffe unterstützen
Was sind Mikro- und Makronährstoffe?
Mikronährstoffe sind Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Makronährstoffe sind Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette.
Wie gehst Du bei IIFYM vor?
Du ermittelst zunächst Deinen Kalorienbedarf: Grundumsatz + Leistungsumsatz
Das richtige Verhältnis der Makros untereinander ist bei "IIFYM" entscheidend. Sportliche Menschen benötigen ca 1,5g Eiweiß und 1g Fett pro Kg Körpergewicht
Als Nächstes ermittelst Du den Kalorienanteil von Eiweiß und Fett in Deiner Ernährung. 1g Eiweiß = 4,1 kcal, 1g Fett = 9,3 kcal
Die aufgnommenen Kalorien durch Eiweiß und Fett werden vom täglichen Kalorienbedarf abgezogen. Der Rest ist frei für Kohlenhydrate (4,1 kcal/g)
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Was ist der Vorteil von IIFYM - If it fits your macros?
Du erhältst mehr Flexibilität und Abwechslung in Deinem täglichen Speiseplan!