Fitnessband Übungen – Training der unbegrenzten Möglichkeiten
Dieses Trainingsgerät passt definitiv in jede Tasche. Klein, kompakt und preiswert – So könnte die Kurzbeschreibung des Body Band aussehen. Lass dich jedoch nicht beirren, denn das Body Band bietet dir unbegrenzte Möglichkeiten für ein Training des gesamten Körpers.
Inhaltsverzeichnis
Body Band im Einsatz
Das Body Band sollte eine Länge zwischen 1,75 m und 2,50 m haben. Je länger das Band ist, desto komfortabler kannst du es wickeln. Das im Video verwendete Band hat eine Länge von 2,50 m und ist mehr als lang genug. Ich habe dir fünf Übungen mit dem Body Band zusammengestellt, die du alle im Stand ausführen kannst. Achte unbedingt darauf, dass das Band während der gesamten Bewegung definitiv Spannung hat. Ist dies nicht der Fall, musst du es enger fassen.
Fitnessband Übungen
| Fitnessband Übungen 1: Bogenschießen |
|---|
| Du greifst das Band schulterbreit und streckst einen Arm nach vorne aus. Du gehst in eine leichte Schrittstellung und dabei leicht ins Plie (Knie leicht beugen). Den zweiten Arm bringst du nun parallel in Position zum nach vorne gestreckten Arm. Ziehe das Band kontrolliert zurück, indem du den Ellbogen nach hinten bringst. Dies sieht fast so aus, wie die Position eines Bogenschützen vor dem Schuß. Nun löst du die Anspannung und bringst den Arm zurück in die Ausgangsposition. Der vordere Arm bleibt während der gesamten Bewegung gestreckt. |
|
| Fitnessband Übungen 2: Trizep Kickbacks |
|---|
| Das Band hälst du hier sehr eng (Weniger als schulterbreit). Positioniere eine Hand auf deinen Oberschenkel. Eine leichte Schrittstellung und ein leicht nach vorne gebeugter Oberkörper sind hilfreich. Der Ellbogen des Arbeitsarmes befindet sich immer oben, sodass sich der Oberarm parallel zum Boden befindet. Strecke nun den Arm und bringe ihn danach kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. |
|
| Fitnessband Übungen 3: Seitheben mit Außenrotation des Armes |
|---|
| Du stehst über schulterbreit, hast die Beine leicht gebeugt und das Band schulterbreit gegriffen. Ziehe nun das Band nach hinten oben. Dabei macht der Arm eine leichte Außenrotation. Bringe danach den Arm wieder zurück in seine Ausgangsposition. |
|
| Fitnessband Übungen 4: Seitheben |
|---|
| Die Übung ist fast identisch mit der vorherigen (Seitheben mit Außenrotation des Armes). Nur lässt du in diesem Fall die Rotation weg. Der Handrücken zeigt also während der gesamten Bewegung nach oben. Du bewegst den Arm in einer Art Halbkreis. Danach bringst du ihn wieder zurück in die Ausgangsposition. |
|
| Fitnessband Übungen 5: Trizep beidarmig hinter dem Körper |
|---|
| Du greifst das Band etwa schulterbreit und bringst beide Arme hinter dem Körper. Dabei sind diese in der Ausgangsposition gebeugt. Achte darauf, die Knie nicht ganz durchzudrücken. In dieser Position kannst du nun den oberen Arm einzeln strecken, den unteren Arm einzeln strecken oder aber beide Arme gleichzeitig strecken. Die anspruchsvollste Variante ist das Strecken beider Arme. Das Band sollte während der gesamten Bewegung Spannung haben. |
|
Praxisvideo Fitnessband Übungen – Training der unbegrenzten Möglichkeiten
Das Praxisvideo eignet sich natürlich perfekt dazu, die Bewegung eindeutig zu erkennen und zu erlernen. Viel Spaß beim Training mit dem Fitness Studio für das Handgepäck 🙂