Aerobic Choreography Classic Vol. 1 mit Praxisvideo

Ich habe das unbändige Bedürfnis verspürt, mich einmal voll und ganz dem Thema Aerobic Choreography zu widmen. Mitte der 90-er Jahre fehlte Aerobic in keinem Kursraum. Die Choreos wurden immer exotischer und viele Studios engagierten Top Presenter, um den Aerobic Hunger der Studiomitglieder zu stillen.

Aerobic Choreography im Wandel der Zeit

Dann hat sich die Kurslandschaft aber deutlich gewandelt. Die Kursteilnehmer wollten immer mehr weg von den schweren Choreos hin zu choreografisch weniger anspruchsvollen Kursinhalten. Zwischenzeitliche neue Trends (wie z.B.  Dance Aerobic) gingen wieder voll in Richtung komplexe Choreography. Heute haben neue populäre Formate wie Zumba® oder Bokwa® den Kursraum erobert. Dort werden einfache Elemente des Tanzes präsentiert, die fast jeder umsetzen kann.  Vielleicht wird die klassische Aerobic in den nächsten Jahren ja  eine Auferstehung erleben. Denkbar wäre es.

Die heute vorgestellte Aerobic Choreography

Ich beginne mit einem Grapevine/Marschieren und füge einen Double Curl ein

Dann füge ich einen Six Point Mambo ein. Ich achte immer darauf, symmetrisch zu arbeiten. (Sowohl bei 8 Counts, 16 Counts und 32 Counts) füge ich immer “Füllschritte” hinzu, um jederzeit “in der Musik” bleiben zu können. Diese Füllschritte ändere ich dann stückweise per Layering- oder Add on Methode um. Das hat den Vorteil, dass die Kursteilnehmer in Bewegung bleiben können, während ich Änderungen einbaue und zeige.

Es folgen ein Chasse (optional mit Turn) und ein Repeater Knee 4 die ich zufüge.

Nach dem Chasse füge ich zwei Mambos (optional Mambo Cha-Cha) ein.

Den am Anfang eingeführten Double Curl Schritt nach dem Grapevine ändere ich in einen gesprungenen “Heel” mit Kick um. Das sorgt für etwas mehr Impact. (Für die “HF-Jäger)

Es folgt die Änderung des Repeater: Daraus werden “Shuffle-Knees”.

Die letzte Änderung ist der Twist, der ganz am Ende eingefügt wird.

Auch wenn Aerobic Choreography vielleicht nicht mehr ganz so populär ist, wie noch vor einigen Jahren, überkommt mich immer mal wieder ein wenig Sehnsucht. Ich baue dann einen Block in meine Fatburner Stunden ein oder mache einen 32-er Block zum Bestandteil eines Intervall Programms. Meine Teilnehmer kennen mich da mittlerweile und lieben diese kleinen Ausflüge. Abwechslung ist halt immer noch das richtige Gewürz für schöne “Erlebniskurse”. Das hat sich bis heute nicht geändert 🙂

Hast du da ähnliche Erfahrungen gemacht? Ist Aerobic Choregraphy für dich noch ein Thema? Oder würdest du Aerobic liebend gerne mal wieder umsetzen?

Das folgende Praxisvideo wird dir bestimmt weiterhelfen, die einzelnen Schritte den Begriffen zuzuordnen. Ich habe jede Änderung des Blockes mit einem hervorgehobenen Text im Video gekennzeichnet.
Jetzt auf zur Praxis und viel Spaß bei der Umsetzung. Ich würde mich übrigens sehr über Kommentare freuen. Wenn dir das Video gefallen hat, freue ich mich auch über einen “Daumen nach oben” auf Youtube. Wenn du dann noch meinen Kanal abonnieren würdest (absolut kostenfrei), wäre ich rundum glücklich 😉

Gruß Alex

Wissenswertes

Richtig populär wurde Aerobic im Jahr 1982 durch Jane Fonda. 
Official Site – Jane Fonda – Aerobic Pioneer
In Deutschland wurde Aerobic etwas später (1983) bekannt, nachdem es die ersten Programme im TV zu bewundern gab. Dies löste einen unglaublichen Boom vor allem bei den jüngeren Menschen aus. Jedoch war Aerobic nicht unumstritten. Viele der Bewegungen waren nach Meinung einiger Experten nicht für alle Trainierenden geeignet.
Aerobic wird zu Musik in einem Tempo von 140 bis 155 BPM ausgeführt (Variationen nach oben und unten sind natürlich möglich). Man unterscheidet drei Hauptkategorien: Low Impact Aerobic – Es werden keine Sprünge ausgeführt, ein Bein hat also immer Bodenkontakt. Hi/Low Aerobic – Beinhaltet in variablen Anteilen Sprünge als auch Low Impact Schritte. Hi Impact Aerobic: Der Schwerpunkt liegt auf vielen Sprüngen (kurze Bodenkontaktzeiten = höhere Musikgeschwindigkeit). Aerobic wird von einem speziell ausgebildeten Trainer unterrichtet. Seine Hauptaufgaben liegen nicht nur in der Vermittlung der Schrittkombinationen, sondern auch in der Korrektur der Teilnehmer im Hinblick auf sichere Ausführung. Darüber hinaus soll der Aerobic Trainer natürlich motivieren und animieren (Gruppendynamik). Die Choreografien (= Schrittkombinationen), die der Trainer kreiert hat, sind immer angepasst auf Blöcke mit 32 Taktschlägen (Counts). Jeder Schritt (Schrittfolge) hat im Aerobic eine bestimmte Anzahl von Taktschlägen (Bsp.: Grapevine = 4 Taktschläge).

Ein Beispiel für eine leichte Hi/Lo Choreografie wäre etwa:

Es gibt eine Menge Ausbildungsinstitute, die Aerobic Trainer ausbilden (Heute heißen diese Ausbildungen aufgrund der geänderten Anforderungen im Kursraum “Trainer/in für Groupfitness”). Dabei hat jedes Ausbildungsinstitut seine eigenen Ausbildungsverordnungen. Auch die Kosten für eine solche Ausbildung variieren stark, sie liegen zwischen 500,- Euro bis zu 1500,- Euro, je nach Ausbildungsdauer und Ausbildungsinstitut. Die Ausbildung schließt mit einer theoretischen und praktischen Prüfung ab. Nach bestandener Prüfung erhält der Teilnehmer eine “Lizenz”, die zeitlich begrenzt ist und im Laufe der Zeit durch Weiterbildungsmodule verlängert werden muss.

Musiklehre

In der Aerobic lehnt sich die Choreografie stark an die Musik an. Es wird eine 4/4 Takt Musik verwendet, die durchgängig im 32er Bogen gemixt ist. Das heißt: Der Musikbogen (Counts 1-32) läuft während der gesamten Stunde ohne Pause durch. Dies hat den Vorteil, dass weltweit nach annähernd denselben Regeln unterrichtet wird. Ein Aerobic Instruktor kann also fast überall unterrichten.

Methodik in der Aerobic Choreography

Der Trainer hat verschiedene Möglichkeiten, die Schrittfolgen an die Teilnehmer zu vermitteln. Das langsame Aufbauen einer Choreografie bezeichnet man auch als “Breakdown”.

Schritte