Krafttraining mit dem Superband – Ich war mal wieder Outdoor unterwegs und hatte einen tollen Appetithappen im Picknickkorb: Das Superband! Ich dachte mir: Der Name alleine ist schon einen Beitrag wert. Gesagt – getan: Hier ist er!
Inhaltsverzeichnis
Krafttraining mit dem Superband: Eine Outdoor Mission
Diese Bänder geben dir im Verlauf einer Bewegung immer mehr Widerstand, je größer die Amplitude wird. Speziell in der letzten Phase einer Übung kannst du den Muskel dadurch richtig fordern. Die ansteigende Belastung bei größerer Zuglänge stelle ich dir in der folgenden Tabelle für jede Stärke vor.
Level 1/ 12.5 mm breit/ rot
Zuglänge 25% = 3,37 KG | 50% = 5,08 Kg | 100% = 7,73 Kg | 150% = 9,62 Kg | 200% = 11,73 Kg
Level 2/ 19.0 mm breit/ schwarz
Zuglänge 25% = 5,58 KG | 50% = 8,53 Kg | 100% = 12,55 Kg | 150% = 15,85 Kg | 200% = 19,28 Kg
Level 3/ 28.5 mm breit/ violett
Zuglänge 25% = 8,78 KG | 50% = 12,78 Kg | 100% = 18,78 Kg | 150% = 23,57 Kg | 200% = 28,37 Kg
Level 4/ 44.5 mm breit/ grün
Zuglänge 25% = 12,35 KG | 50% = 18,55 Kg | 100% = 27,32 Kg | 150% = 34,37 Kg | 200% = 40,75 Kg
Level 5/ 63.5 mm breit/ blau
Zuglänge 25% = 16,00 KG | 50% = 25,03 Kg | 100% = 36,67 Kg | 150% = 46,78 Kg | 200% = 56,03 Kg
Level 6/ 82.5 mm breit/ orange
Zuglänge 25% = 21,42 KG | 50% = 32,60 Kg | 100% = 47,38 Kg | 150% = 56,42 Kg | 200% = 72,23 Kg
Einen weiteren Beitrag auf diesem Blog gibt es zum Thema Krafttraining ohne Geräte. Dessen Übungen können ergänzend zu dem hier gezeigten Workout gemacht werden.
Krafttraining mit dem Superband: Fitness und Übungen in der Praxis
Squats mit Combo Schulterdrücken
Eeiner der Vorteile des Bandes: Es ist komplett geschlossen und lässt sich gewissermassen um den ganzen Körper legen. Dadurch erst wird dir bei dieser Kniebeugen Bewegungskombination in jeder Phase Widerstand geboten.
Liegestütze
Klassisch unterwegs! Beachte, dass ich eine sehr breite Armstellung habe. Dadurch habe ich auch in der tiefsten Position noch Spannung auf dem Band.
Rudern einarmig und beidarmig
Egal ob mit einem oder zwei Armen: Das Rudern in der Vorbeuge gibt dir wirklich genügend Widerstand, den dein Rückenmuskel auch wirklich reagieren lässt. Gerade in der Endphase der positiven Bewegung ist der Rückenmuskel in der Lage, viel Widerstand überwinden zu können. Gut, dass der Widerstand bei diesem Trainingsgerät exponentiell zur Zuglänge steigt.
Einbeinige Kniebeuge
Ist die einbeinige Kniebeuge für sich alleine schon eine Herausforderung, so bekommt sie mit dem Superband den entscheidenden Kick.
Bizepcurl und Trizcepurl
Langhantel- oder Kurzhantelcurls können ebenfalls simuliert werden. Die Griffweite und Handstellung kannst du dabei individuell gestalten. Train you guns!
Upright Rows
Und eine Schulterübung zeige ich der Komplettheit halber auch noch. In diesem Fall eine für den vorderen Schulterbereich und den Trapezmuskel.
Krafttraining mit dem Superband: Action
In meiner Lieblingskulisse, der Jahnwiese in Köln, bin ich mal wieder unterwegs gewesen und habe ein kurzes Video mit dem oben beschriebenen Trainingsprogramm aufgenommen. Du hast Interesse an einem solchen Training? Hier geht es direkt zum Produkt
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