Dehnübungen Schulter

Dehnübungen Schulter: Hier beziehe ich auch den Hals und Nackenbereich mit ein, das diese Muskeln eng miteinander zusammenarbeiten. Das Programm ist also ein Dehn Komplettprogramm für Hals-Nacken-Schulter Muskulatur. Versuche diese Übungen in einer kurzen Pause an deinem Arbeitsplatz auszuführen

Dehnübungen Schulter | Wichtige Info

Das Programm Dehnübungen Schulter, welches ich dir hier vorstelle, kannst du überall ohne Zusatzgeräte ausführen. Gerade zu Beginn solltest du dich darauf konzentrieren, das passiv-statische Dehnen zu praktizieren: Gehe also in die Endposition und halte die Dehnung für zwanzig bis sechzig Sekunden. Die hier vorgestellten Dehnübungen sind eine Wohltat für alle Bürohengste. Tipp: Einfach mal in der Pause einbauen. Versuche die Dehnung einige Zeit in der Endposition zu halten. Der Dehn Schmerz sollte aber nicht zu stark werden. Zwischendurch einmal lösen und die Dehnung wiederholen.

Dehnübungen Schulter

1. Übung | Beschreibung
– Im Stand
– Rechten Arm gestreckt nach vorne halten
– Linken gestreckten Arm diagonal über den rechten legen
– Rechten Arm beugen und den linken Arm heranziehen
– Schultern während der Stretchingübung tief halten

Dehnübungen Hals/Nacken

2. Übung | Beschreibung
– Im Stand
– Beide Schultern tief halten
– Kopf auf die rechte Seite neigen

3. Übung | Beschreibung
– Im Stand
– Rücken gerade halten, auch während der Dehnung
– Kopf nach vorne neigen und optional mit beiden Händen leichten Druck auf den Hinterkopf ausüben, um die Intensität zu steigern

4. Übung | Beschreibung
– Im Stand
– Rücken während der gesamten Dehnübung gerade halten
– Den Kopf nach diagonal vorne neigen
– Mit der Hand leichten Druck auf den Hinterkopf ausüben, wenn du die Dehnung zu verstärken

5. Übung | Beschreibung
– Im Stand
– Den rechten Arm hinter dem Körper ganz strecken
– Mit der Linken Hand das Handgelenk des linken Armes greifen
– Die Schultern immer tief halten (vor allem die rechte Schulter)
– Den Kopf während der Dehnübung nach links neigen