Lateral Resistor Übungen kannst du sowohl Indoor, als auch Outdoor machen. Den höheren Spaßfaktor hast du natürlich an der frischen Luft. Wenn dann die Sonne noch scheint und die Temperaturen angenehm sind, dann sind das einfach perfekte Voraussetzungen, um gut gelaunt deine Trainingsziele zu erreichen
Inhaltsverzeichnis
OLIVER Lateral Resistor Übungen: Outdoor Training mit Spaß-Garantie
Und genau diese tollen Wetterbedingungen hatte ich beim Videodreh zu diesem Beitrag. Ich werde dir zeigen, wie du das Oliver Lateral Resistor Band einsetzen kannst. Der Schwerpunkt in diesem ersten Teil liegt auf der Beinarbeit. Ein weiterer Beitrag mit Partnerübungen und Bewegungen zur Verbesserung der Kraft und Koordination der Oberkörpermuskulatur wird folgen.
Der OLIVER Lateral Resistance Trainer unterstützt dich, wenn du beim Training schnelle Richtungswechsel, Antrittgeschwindigkeit, Schnelligkeit und Seitwärtsbewegungen auf dem Programm hast.
Erhältlich ist der Oliver Lateral Resistor Trainer im Sportlädchen-Shop:
Den OLIVER Lateral Resistor Trainer gibt es mit vier verschiedenen farbcodierten Widerständen
Durch die gepolsterten und mit Klettverschluss ausgestatteten Manschetten, ist die Befestigung an Fuß- oder Handgelenk kinderleicht Mit nur wenigen Handgriffen ist der OLIVER Lateral Resistor einsatzbereit
Das Band gibt es in vier verschiedenen Stärken:
OLIVER Lateral Resistor Übungen: Die Praxis
1. Lateral Moves
Ausgangsposition ist bei allen Lateral-Bewegungen eine “Ready-Steady-Haltung” (Knie leicht gebeugt, Rücken lang)
Bewege dich zur Seite, dabei drückt das eine Bein und das andere zieht
Durch den schnellen Wechsel zwischen Zug und Druck bei der Beinarbeit steigerst du die Bewegungsgeschwindigkeit
Wenn du sportartenspezifisch trainieren möchtest, dann passe die Distanzen im Training an die in der Sportart zu erwartenden Distanzen an
Kürzere Distanzen = Kürzere Trainingszeit bei höherer Reizintensität
2. Lateral Moves mit akustischem Signal
Ausgangsposition wie bei den Lateral Moves (Übung 1)
Ein Trainingspartner gibt ein akustisches Signal (z.B. in die Hände klatschen)
Bei jedem Signal änderst du die Seitwärtsrichtung (von rechts nach links und vice versa)
Ziel: Schnellstes Umschalten
3. Knee Lifts (Knee Highs)
Einen Sprung machen und dabei das Knie nach oben ziehen
Arbeite dabei im Wechsel mit dem rechten und linken Bein
Füge eine leichte Vorwärtsbewegung hinzu
Je höher der Kniehub, desto größer der Widerstand, den das Band bietet
Finde die perfekte Mischung zwischen sauberer, hoher und schneller Ausführung
4. Step touch diagonal vor
Mache einen Schritt (= Step) nach seitlich vorne (diagonal)
Große Schritte bedeuten größerer Widerstand durch das Band
Optional kannst du auch mehrere Schritte in einer Richtung ausführen, bevor du die Seite wechselst
5. Step touch diagonal zurück (optional Double Step touch)
Ausführung genau wie Übung 4, diesmal aber diagonal rückwärts
Optional: Doppelt nach rechts, dann doppelt nach links arbeiten
Schnelle Änderung der Bewegungsrichtung (du befindest dich in einem “Flow”)
6. Jumping Jack vorwärts
Das ist der traditionelle Jumping Jack (Hampelmann), aber gegen den Widerstand des Bandes
Bewege dich dabei nach vorne
Größere Bewegungsamplitude der Beine nach aussen = höherer Widerstand des Bandes
Bei komplettem Aufsatz der Fußsohle arbeitest du langsamer
Bei Aufsatz nur auf dem Fußballen kürzere Bodenkontaktzeit = höhere Geschwindigkeit
7. Jumping Jack zurück (mit Variationen)
Übungsausführung wie bei Nummer 6, diesmal aber mit Rückwärtsbewegung
Optional kannst du am Ende der Rückwärtsbewegung noch ein funktionelles Element hinzufügen (z.B. Push Up, oder Abläufe)
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