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1. Sling Trainer Übungen Vol. 1 – Mit Praxisvideo
Die Sling Trainer Übungen Vol. 2
| Übung 1: Pistol |
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| Beteiligte Muskeln: M. quadriceps femoris M. erector spinae M. Ischiocrurale M. gluteus maximus Darüberhinaus aktiv sind: M. transversus abdominis M. soleus M. gastrocnemius |
| Pistols (oder einbeinige Kniebeugen) sind koordinativ deutlich anspruchsvoller, als die beidbeinige Kniebeuge. Mit dem Sling Trainer hast du aber die Möglichkeit, einen großen Teil der “Gleichgewichtsarbeit” abgenommen zu bekommen. Daher eignet sich die einbeinige Kniebeuge mit diesem Gerät auch ideal zur Vorbereitung der freien Ausführung. |
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| Übung 2: Einarmiges Rudern |
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| Beteiligte Muskeln: M. latissimus dorsi M. teres major M. biceps brachii M. brachialis M. brachioradialis M. deltoideus pars spinalis M. trapezius M. rhomboideus |
| Finde deine Position und nimm beide Griffe in eine Hand. Dann strecke den Arm nach vorne aus. Stabilisiere deinen Körper. Du befindest dich nun in der Ausgangsposition. Nun ziehst du den Arm zum Körper. Den Arm auf der “Nicht aktiven Seite” kannst du dezent einsetzen, um das Gleichgewicht zu halten. Arbeite dennoch immer korrekt (ohne Schwung) und lass deine Muskulatur die Hauptarbeit übernehmen. Beim Heranziehen des Armes Ausatmen |
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| Übung 3: Trizepcurl |
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| Beteiligte Muskeln: M. triceps brachii |
| Bringe deinen Körper in die für dich richtige Körpervorlage. Dein Körpergewicht liegt hauptsächlich auf dem Fußballen. Strecke die Arme nach vorne aus. Dies ist deine Ausgangsposition. Nun bringst du durch das Beugen im Ellbogen die Griffe Richtung Stirn. Achte darauf, die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng zusammenzuhalten. Beim Strecken der Arme Ausatmen |
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| Übung 4: Einarmiger Bizepcurl |
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| Beteiligte Muskeln: M. biceps brachii |
| Finde wieder deine richtige Position in der Rücklage zum Sling Trainer. Der Arm ist gestreckt. Nur durch das Beugen des Ellbogens bringst du nun die Hand Richtung Stirn. Der Oberarm bleibt während der Bewegung immer in derselben Position. Beim Beugen Ausatmen |
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| Übung 5: Liegestuetz |
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| Beteiligte Muskeln: M. pectoralis major M. deltoideus pars clavicularis M. triceps brachii |
| In diesem Fall werden die Schlaufen um die Füße (Knöchel) gelegt. Bringe dich in die Liegestütz-Position und versuche zunächst deinen Körper auf Spannung zu bringen, damit du die durch den Schlingentrainer verursachte Instabilität ausgleichen kannst. Die Armstellung ist recht weit (deutlich über Schulterbreite). Die Ellbogen hältst du während der Bewegung außen. Nutze den kompletten Bewegungsradius aus. Die Nase berührt fast den Boden 🙂 Achte darauf, den Körper gerade zu halten. (Memo: Ich bin ein Brett). Beim Hochdrücken Ausatmen |
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| Übung 6: Seitstuetz |
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| Beteiligte Muskeln: M. obliquus internus abdominis M. obliquus externus abdominis M. quadratus lumborum |
| In der Seitlage stützt du den Unterarm auf dem Boden auf. Die Füße (Knöchel) werden durch die Schlingen getragen. Nun hebst du das Becken soweit vom Boden an, bis der Körper (Kopf, Hüfte, Füße) auf einer Linie liegen. Für die dynamische Ausführung würdest du jetzt die zum Boden zeigende Hüfte absenken und dann wieder anheben. Beim Hochdrücken Ausatmen |
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